सर्दी शुरू होने के साथ-साथ गर्म रहने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
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यदि आप पूरे समय या कुछ समय घर से काम कर रहे हैं, तो संभावना है कि सर्दी शुरू होने के साथ-साथ आपके घर में काम करने की जगह ठंडी होती जा रही है। लेकिन अभी हीटिंग इतनी महंगी होने के कारण, इसे पूरे दिन चालू रखना वास्तव में एक किफायती विकल्प नहीं है। .
एक व्यक्ति जीवन शक्ति के साथ पैदा होता है जिसमें प्रकृति के पांच तत्व या निर्माण खंड शामिल होते हैं - पृथ्वी, वायु, जल, अंतरिक्ष और अग्नि। हम, मनुष्य, अलग-अलग मात्रा में इन पांच तत्वों का एक अद्वितीय संतुलन रखते हैं।
इन तत्वों के संतुलन को दोष कहा जाता है। तीन मूलभूत दोष हैं - वात, पित्त और कफ। अच्छा स्वास्थ्य इन तीन दोषों का उत्तम संतुलन माना जाता है।
तो गर्म रहने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
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विकासवादी शब्दों में, हम उष्णकटिबंधीय जानवर हैं: जब नग्न और आराम करते हैं, तो हम 28 डिग्री सेल्सियस [82.4 डिग्री फ़ारेनहाइट] के आसपास हवा में सबसे अधिक आरामदायक होते हैं, जबकि त्वचा की सतह का औसत तापमान 33 डिग्री सेल्सियस [91.4 डिग्री फ़ारेनहाइट] होता है, लेकिन जीवित रहने के लिए और सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, हमें अपने शरीर के अंदरुनी हिस्से (कोर) का तापमान भी 37°C [98.6°F] के करीब बनाए रखना चाहिए। ऐसा करने की प्रक्रिया (थर्मोरेग्यूलेशन) में हमारा शरीर अपने तापमान को "संवेदन" करता है - हमारे पास त्वचा की सतह के ठीक नीचे और साथ ही मस्तिष्क जैसे गहरे ऊतकों में सेंसर होते हैं - फिर हमारे गर्मी उत्पादन, लाभ और हानि को तदनुसार समायोजित करते हैं।
ठंडे कमरे में, त्वचा के ठंडे रिसेप्टर्स सबसे पहले उत्तेजित होते हैं और त्वचा की रक्त वाहिकाओं को सिकुड़ने का कारण बनते हैं, जो त्वचा के ठीक नीचे मौजूद इन्सुलेशन वसा परत के नीचे गर्म रक्त को पुनर्निर्देशित करते हैं। चूँकि हाथों और पैरों को गर्म और क्रियाशील बनाए रखने के लिए रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है और उनमें वसा की मात्रा कम होती है, इसलिए वे जल्दी ठंडे हो जाते हैं। तो, एक ठंडे कमरे में, ठंड को महसूस करने वाला पहला हिस्सा हमारे हाथ-पैर हैं: हमारी उंगलियां और पैर की उंगलियां।
यदि ठंडक जारी रहती है, तो सतही नसें, मांसपेशियां और जोड़ (विशेषकर भुजाओं के) क्षीण हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि निपुणता, गति की गति और स्पर्श के प्रति संवेदनशीलता प्रभावित होती है। इससे टाइपिंग और टेक्स्टिंग जैसे कार्य कठिन, धीमे और त्रुटि की संभावना अधिक हो सकती है। ठंड लगने से ध्यान भटकने से कार्य कुशलता और भी ख़राब हो सकती है।
समाधान
हमारा पहला काम हमारे हाथ-पैरों में रक्त प्रवाह को बनाए रखते हुए उन्हें गर्म रखना है, और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका हमारे शरीर के मुख्य तापमान को बनाए रखना (या बढ़ाना) है।
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पूरे घर या कमरे को गर्म करने की कोई आवश्यकता नहीं है। बेहतर होगा कि आप खुद को गर्म करें और इसकी शुरुआत यह सुनिश्चित करने से होती है कि आपने उचित कपड़े पहने हैं।
ऊनी जंपर्स और लेगिंग्स जैसे कपड़े हवा के लाखों छोटे-छोटे छिद्रों में फंस जाते हैं जो इन्सुलेशन प्रदान करते हैं। थर्मल बढ़िया हैं, लेकिन साधारण कपड़ों की कई परतें भी उतनी ही अच्छी तरह काम कर सकती हैं। यदि बैठे हैं, तो पैरों और कमर पर कंबल या रजाई मदद कर सकती है। यदि आप चाहें तो नीचे एक गर्म पानी की बोतल रखें, या पहनने योग्य इलेक्ट्रिक कंबल का उपयोग करें। याद रखें, घर को नहीं बल्कि इंसान को गर्म करना ज्यादा सस्ता है।
बिस्तर ही एकमात्र आरामदायक जगह नहीं है। बॉयत्सोव/शटरस्टॉक
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चूँकि हाथों और पैरों का तापमान थर्मल असुविधा की समग्र धारणा पर हावी है, इसलिए इन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। इन्सुलेशन मोजे, चप्पल और उंगली रहित दस्ताने के बारे में सोचें। जब आप टाइप नहीं कर रहे हों तो अपने हाथों को अपनी कांख में रखने से भी मदद मिल सकती है। यदि आप छींटे मारना चाहते हैं, तो गर्म दस्ताने और चप्पलें भी एक विकल्प हो सकते हैं।
जैसा कि पर्वतारोही कहते हैं, "यदि आप गर्म हाथ चाहते हैं तो टोपी पहनें"। सिर की रक्त वाहिकाएं ठंड में उतनी सिकुड़ती नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि सिर के माध्यम से गर्मी खत्म हो सकती है। इसलिए आपके डेस्क पर एक टोपी उपलब्ध होना उचित है। गर्मी भी खो सकती है क्योंकि यह कपड़ों के नीचे से उठती है और गर्दन तक निकल जाती है। इसलिए स्कार्फ, बफ़ या पोलो नेक पहनने से भी मदद मिलती है।
आप व्यायाम करना भी पसंद कर सकते हैं। व्यायाम के लिए उपयोग की जाने वाली लगभग तीन-चौथाई ऊर्जा गर्मी के रूप में निकलती है, इसलिए सीढ़ियों के निचले चरण से ऊपर और नीचे जाने से 100 वाट हीटिंग उत्पन्न हो सकती है और कुछ ही मिनटों में आपके शरीर का तापमान बढ़ना शुरू हो सकता है। बार-बार व्यायाम की एक छोटी अवधि आपके थर्मल आराम में बड़ा बदलाव ला सकती है और यह आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।
अन्य युक्तियाँ
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हाथ-पैरों में रक्त का प्रवाह सुनिश्चित करने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। आपको बहुत अधिक पीने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आपको प्यास लग रही है तो पियें। गर्म पेय निश्चित रूप से आरामदायक होते हैं और आपको "गर्म" महसूस कराते हैं लेकिन वास्तव में, यह आपके मुख्य तापमान को बहुत अधिक या लंबे समय तक प्रभावित नहीं करते हैं।
गर्मी पैदा करने के लिए आपको पर्याप्त कैलोरी खाने की ज़रूरत है। हालाँकि, हममें से अधिकांश लोग पर्याप्त मात्रा से अधिक खाते हैं, और "अतिरिक्त" की आम तौर पर आवश्यकता नहीं होती है जब तक कि आप अन्य कारणों से बीमार या कुपोषित न हों।
हमारे शीत रिसेप्टर्स तापमान में परिवर्तन के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, इसलिए ड्राफ्ट हमें अत्यधिक ठंड का एहसास करा सकता है - और ऊर्जा भी बर्बाद करता है और पैसे भी खर्च होते हैं। दरवाज़ों पर ड्राफ्ट एक्सक्लूज़र का प्रयोग करें। सुनिश्चित करें कि खिड़कियों के आसपास और उनके माध्यम से गर्मी का नुकसान कम से कम हो। सुनिश्चित करें कि अटारी अच्छी तरह से अछूता है। इसके अलावा, चूंकि ठंडे पैर थर्मल असुविधा का कारण बनते हैं, इसलिए उन्हें किसी भी ड्राफ्ट से फर्श से दूर रखने से मदद मिलती है।
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तनाव त्वचा में रक्त के प्रवाह को भी कम कर सकता है, जिससे आपको ठंड महसूस हो सकती है, इसलिए घर पर काम करते समय (यदि आप कर सकते हैं) तनाव से बचने का प्रयास करें। या एक पत्थर से दो शिकार करें: यदि आपको लगता है कि आप तनावग्रस्त हो रहे हैं, तो अपनी डेस्क से दूर हटें और कुछ मिनट व्यायाम करें। आप अपनी टोपी, दुपट्टा और कोट भी पहन सकते हैं और ब्लॉक के चारों ओर तेजी से टहल सकते हैं, जिससे आपका सिर साफ हो जाएगा और आपको गर्माहट मिलेगी।
आप अपने होठों को छूकर अपनी उंगलियों का तापमान जांच सकते हैं, यदि आपकी उंगलियां आपके होठों पर गर्म महसूस करती हैं तो उनमें रक्त का प्रवाह हो रहा है, यदि उन्हें ठंड लगती है तो आपको उन्हें गर्म करने के लिए कुछ करने की आवश्यकता है।
यदि आप अपने हीटिंग का उपयोग कर रहे हैं तो यदि संभव हो तो पूरे घर के बजाय उस कमरे को गर्म करें जिसमें आप रहेंगे। थर्मोस्टेट को 20 से 19 डिग्री सेल्सियस तक केवल 1 डिग्री सेल्सियस कम करने से आपको ऊर्जा लागत में प्रति वर्ष 10% की बचत हो सकती है, और तापमान को 18 डिग्री सेल्सियस के न्यूनतम अनुशंसित स्तर तक कम करके अतिरिक्त बचत की जा सकती है।
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