फिट रखने के ए टु जेड तरीके
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- ए : एरोबिक्स एक्सरसाइज, चर्बी घटाने का बेस्ट तरीका है। स्वीमिंग, साइकिलिंग, एरोबिक्स क्लास, वाकिंग, स्किपिंग व स्केटिंग खुद को फिट रखने के सर्वोत्तम तरीके हैं।"
• बी : बैंक एक्सरसाइज लम्बे समय तक मददगार साबित होती है। स्ट्रेथिनिंग एक्सरसाइज करके लम्बे समय तक खुद को फिट रख सकते हैं। आप स्ट्रेचिंग व
• सी : कैलोरीज जितनी कम हो, उतना ही अच्छा रहता है।
• डी : डांस ! म्यूजिक ऑन करके डांस करना शुरू कर दें। यह खुद को फिट और मस्त रखने का बढ़िया तरीका है।
• ई : ईंट यहां याद रखने वाली बात यह है कि हमें जिंदा रहना चहिए। बस इसे दिमाग में रखें, कभी पास नहीं फटकेगा मोटापा ।
• एफ : फैटनिंग फूड ऐसी चीजों से परहेज करें, जो मोटापा बढ़ाती है, जैसे तेल, चॉकलेट, मिठाई, आदि चीज इनकी जगह सलाद, लो फैट मिल्क प्रोडक्ट लें, तो बेहतर ले।
• जी : गोल यानी लक्ष्य हमेशा अपने काम व डेली शेड्युल को प्लान करें और उस पर अमल करें। जिंदगी में अगर लक्ष्य तय रहें, तो उन्हें पाने का हौसला बना रहता है।
• एच : हेल्दी हैबिट्स अच्छी आदतों की मदद से आप लम्बे समय तक स्वस्थ रह सकते है। मसलन खूबपानी पीना, नियमित रूप से एक्सर्साइज करना, फल व सब्जी खाना आदि।
• आई : इंजरी यानी चोट एक्सरसाइज करते वक्त कभी भी चोट लग सकती है. इस लिये
वार्म अप कूल डाउन होते समय विशेष रूप से सावधान रहे।
- जे : जंगल यनी बाजीगरी वर्कआउट करते समय हमेशा अपने रूटीन को काफी जीवंत रखे। हमेशा एक ही तरह की एक्सरसाइज नहीं करें। इससे आपको भी मजा आएगा और आपका शरीर भी जल्दी रिस्पोंस देगा। मसलन, आप वॉकिंग, साइकिलिंग, स्कीपिंग , वेट ट्रैनिंग आदि को एक एक करके ट्राई कर सकते हैं।
• के : कराटे व किक बॉक्सिंग इससे शरीर को मजबूती तो मिलती ही है साथ ही बॉडी भी शेप में रहती है।
• एल : लेटिन अमेरिकी डांस आपके एक्सरसाइज शेड्यूल को खासा जीवंत कर देगा । इससे आपके पैर न सिर्फ रिदम में झूम उठेंगे, बल्कि पैरों की मांसपेशियां भी मजबूत हो जाएँगी।
• एम : मेंटल टेंशन यानी मानसिक तनाव । एक्सरसाइज से तनाव कम होता है, इसलिए अगर आप टेंशन में है, तो एक्सरसाइज की शरण लें।
• एन : निगलेक्ट नहीं करें अपने शरीर को अक्सर ऐसा होता है कि हर रोज ही ये प्लानिंग करते हैं कि कल से शुरू करेंगे एक्सरसाइज ऐसे कल परसों में ही दिन निकलते जाते है और शरीर बेडोल होता जाता है। लिहाजा, एक्सरसाइज को कभी भी कल पर नहीं टालिए, बस आज से ही शुरू कर दीजिये, खुद को फिट रखने का प्रोग्राम।
• ओ : ऑक्सीजन ही जीवन है। इसके बिना एक कदम भी नहीं चल सकती जिंदगी। इसके सर्कुलेशन को दुरुस्त करने के लिए सबसे उपयुक्त एक्सरसाइज है एरोबिक्स ।
दरअसल, एरोबिक्स का मतलब ही होता है, ऑक्सीजन की उपस्थिति में। अपने डेली रुटीन में गहरी सांस भरने को शामिल कर लें
- पी : प्रीनेटल एंड पोस्ट्नेटल एक्सरसाइज से महिलाओं को बहुत आराम मिलता है। दर असल, बहुत कम महिलाओं को डिलिवरी के लिये भी शरीर को उसी तरह से तैयार करना पड़ता है। लिहाजा प्रेगनेंसी से पहले और डिलिवरी के बाद महिलाओ को अपने डॉक्टर की सलाह लेकर खुद को फिट रखने की कोशिश करनी चाहिए।
• क्यू : क्विक एक्सन यानी तुरंत शुरू हो जाए। मोटापा घटाने के लिए तुरंत कमर कसकर तैयार हो जाएँ। और हप्ते में छह दिन वर्क आउट करना शुरू कर दें। अगर आप ईमांदारी से प्रयास करेंगे, तो आपको एक ही महीने में परिणाम नजर आने लगेंगे।
• आर : रेस्ट यानी आराम सप्ताह में एक दिन जरूर आराम करें। इससे आपको मानसिक व शारीरिक स्फूर्ती मिलेगी । इसका मतलब हुआ के छह दिन वर्क आउट और एक दिन रेस्ट ।
• एस : स्वेट यानी पसीना । इतना पसीना बहाओ कि मौसम को भी तरस आ जाए। याद रखो बिना पसीना बहाए, चर्बी नहीं घटती।
• टी : टार्गेट यानी लक्ष्य तय करो हमेशा एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपने टार्गेट फिक्स कर लें। मसलन यह तय कर लें कि आपको कितना वजन घटाना है, फिर इस टार्गेट को पाने के लिए जी जान लगा दें। दर असल टार्गेट तय करने से लगतार आगे बढ़ने के प्रेरणा मिलती है।
• यू : अनवाईंड यानी रिलैक्स करें। पूरे दिन के मेहनत के बाद दिमाग को थोड़ा रेलैक्स
करें। इसके लिये संगीत सुने या मसाज करवाएँ।
• वी : वेजिटेरिनिज्म यानी शाकाहारी। मोटापा घटाने का यह काफी प्रभावशाली तरीका है। वैसे भी अगर आप मोटापा घटाना चाहते हैं, तो मीट, मछली सब छोड़ कर शाकाहारी अपनाएँ।
• डब्ल्यू : वॉटर यानी पानी। ऑक्सीजन के बाद जीवन के लिए सबसे जरूरी है पानी।
• एक्स : अगर आप इन सारी बातों का ध्यान रखेंगे, तो आपका फीगर बिल्कुल एक्स शेष का हो जायेगा।
• वाई : यू यानी तुम । इस सारे प्रयासों की जड़ में आप हैं। इसलिये खुद को कभी भी नजर अंदाज नहीं कीजिए।
• जेड : ज़ील यानी जोश। पूरे जोश से अपने फिटनेस रूटीन को पूरा करें।
🙂👍
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